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抓住彩虹：性虐待倖存者的進階治療必買當紅 博客來

作者在這博客來書店部開創性的經典中；以過來人和治療師的身分，針對受虐者可能面臨的各種傷害給予深入淺出而詳盡的解說和溫暖的安慰。另外，她也提供明確的方向，指引讀者如何尋求專業輔助。最後並介紹自助技巧，讓受輔者在專業的心理治療之外，也為自己的身、心理復健努力。本書不但能使受害者對自己有更深的瞭解，也能幫助其他讀者對於受虐者的處境和心境、施虐者的心態、以及如何成為幫助者有更深切的認識。

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  作者： 琳恩    新功能介紹
• 原文作者：Lynne D Finney
• 譯者：陳綺文
• 出版社：桂冠    新功能介紹
• 出版日期：2003/06/17
• 語言：繁體中文

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抓住彩虹：性虐待倖存者的進階治療必買當紅

內容來自YAHOO新聞

讓你倒頭就睡！防失眠4點後別喝它

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗，也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會，也許是因為親人疾病纏身，也許是因為研究所論文壓力。根據台灣睡眠醫學會的最新調查結果，台灣每5人就有1人有失眠困擾，除了藥物治療以外，從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔！什麼食物可以讓你晚上睡得香甜？什麼又會讓你興奮的睡不著呢？

（製圖／羅德育）

凱薾診所家醫科醫師陳偉莉指出，想要擁有良好的睡眠品質，從環境到飲食、生活習慣都有所影響，根據每個人生活中不同習性與偏好，快看以下4大分類你是屬於哪一種，就可以對照適合的治療失眠方法囉！

咖啡控對抗失眠→下午4點以後不喝咖啡，每天不超過2杯

含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用，容易引起神經亢奮，如果你是嗜咖啡如命的人，就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧！另外，像是可樂、茶類飲料也有咖啡因，也要特別注意。

愛吃鬼對抗失眠→晚餐吃蛋白質食物

如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人，那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感，讓你比較不容易餓，以防肚子太餓胡亂吃消夜，反而引起失眠。

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減肥中對抗失眠→睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心

在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好，或是明明就很餓卻不敢吃東西，導致翻來覆去，腦袋裡都是食物的畫面。其實，對待身體不必太過苛求，減肥最忌諱的就是適得其反，其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果，可以適當止飢，減少焦慮才不容易失眠喔！

（製圖／羅德育）

上班族對抗失眠→補充維生素B群、鈣、鎂

上班族工作壓力大，平時就需要維生素B群來提振精神，另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質，都有助於安定神經；撫平你焦慮的情緒，晚上睡個好覺，隔天才能繼續努力再戰！

陳偉莉醫師提醒，如果失眠問題久久沒有改善，千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫師，或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物，一定要盡快諮詢專業醫師，現在許多醫院都設有睡眠專科，或是也可以到一般診所家醫科就診，再由醫師為您轉介到適合的門診喔！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/讓你倒頭就睡-防失眠4點後別喝它-030208995.html

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